Wiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że słodkości nie pozwalają skutecznie zajadać smutków, bo z czasem stają się źródłem kolejnych. W końcu w nadmiarze wyłącznie szkodzą. Trudno zrezygnować z kostki czekolady od czasu do czasu, ale jeśli nie możesz się powstrzymać przed zjedzeniem całej tabliczki, to już jednak pewna przesada. Dlatego też, dzisiaj pokażemy wam, jak poradzić sobie z uzależnieniem od słodkości.
Opracuj odpowiedni plan
Jeśli jesteś w nałogu podjadania słodyczy, z którym bezskutecznie walczysz od dłuższego czasu, dobrym rozwiązaniem będzie stopniowa próba pokonania uzależnienia. Tym razem zamiast od obiecywania sobie tego co zrobisz, ustal plan, zakładający np. że w pierwszym tygodniu trzy dni (przy okazji zaczniesz uprawiać sport – co może ci pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów) kiedy pozwolisz sobie na słodką przekąskę, w drugim dwa dni, w trzecim na jedną.
Nie odmawiaj sobie, ale też nie przesadzaj.
Słodki to naturalny smak, który poprawia nastrój, pomaga uporać się ze stresem i budzi skojarzenia z nagrodą. Dlatego nie jest dobrym pomysłem całkowite wyrzucenie słodkich smaków z diety. Zamiast słodyczy jedz owoce (zwłaszcza suszone – zawierają spore ilości naturalnego cukru), nie gardź miodem, a biały cukier zamień na trzcinowy – bądź też po prostu zacznij mniej słodzić.
Przerzuć się na zdrowe przekąski
Jeżeli często dopada nas nagły głód, to powinniśmy się na taką ewentualność dobrze przygotować. Zadbaj o to, aby w domu czy poza nim mieć pod ręką zdrową, sycącą przekąskę: paczkę orzechów lub bakalii, batonik bez cukru, batonik proteinowy, bądź suszone owoce. Co wybierzesz – to już twoja sprawa, byle by nie było to coś niezdrowego.
Pamiętaj o piciu regularnie wody
Co zabawne, nagły głód czasami można pomylić z uczuciem pragnienia, pamiętaj więc, żeby każdego dnia wypijać przynajmniej litr niegazowanych płynów. Nie tylko sportowcy w swojej diecie powinni mieć dużo wody – ty też o to zadbaj. Zawsze miej przy sobie butelkę wody, by pragnienie nie dopadło cię w najmniej odpowiednim momencie, np. w pracy. Dobrze nawodniony organizm będzie działał jak należy, a to też wpłynie na twoje łaknienie.
Znajdź inny sposób na redukowanie stresu
Po słodycze bardzo często sięgamy pod wpływem stresu. Trudne, nieprzyjemne sytuacje uruchamiają w mózgu procesy, które wpływają na nasze nawyki żywieniowe. Zachwiana zostaje gospodarka hormonalna – skutkiem tego jest niepohamowana ochota na słodkie. Dlatego trzeba koniecznie znaleźć sposób na poradzenie sobie ze stresem. Joga, znalezienie nowego hobby – postaraj się znaleźć to, co najbardziej cię przekonuje – dzięki temu będzie mniejsza szansa u ciebie na to, że zaczniesz podjadać.
