Są tacy, którzy zajadają się zdrowymi przekąskami i mają świetnie zbilansowaną dietę, ale wolny czas lubią spędzać przed telewizorem czy playstation. Są również i tacy, którzy każdą wolną chwilę spędzają aktywnie, na rowerze, siłowni czy spacerze podjadając pomiędzy chipsy, czekolady czy popijając piwo i colę. Niestety dla obu grup mamy złą wiadomość. Jeśli masz w planach długie i zdrowe życie, musisz połączyć zdrowe jedzenie z aktywnością fizyczną.
Co Ci da zdrowa dieta
Zdrowa zbilansowana dieta, to przede wszystkim najlepsze paliwo dla organizmu. Dodaje energii, motywuje do działania, sprawia, że mamy dobry humor, sprawia, że najzwyczajniej w świecie nam się chce. Zapobiega chorobom czy wzmacnia organy. Mózg pracuje wydajniej, włosy i paznokcie się nie łamią a skóra błyszczy. Wyglądamy promienno i czujemy się lekko. Dobrze dobrana dieta, sprawia, że możemy czuć się atrakcyjnie.
Czy sama dieta wystarczy by szczycić się zdrowiem i ciałem?
Sama dieta nie da Ci tego, co da Ci aktywność fizyczna połączona z dietą. Aktywizując ciało, dbasz nie tylko o smukłe mięśnie, ale też o wysoką wydolność płuc, czy mocne serce. Podczas uprawiania sportu uaktywniają się endrofiny, które sprawiają, że mamy dobry humor i jeszcze więcej chęci do działania.
Dodaj ruch
Nie powinieneś myśleć tylko o szczupłym wyglądzie, lecz o silnym, zdrowym ciele. Ciele, które przetrwa godzinny spacer z drugą połówką, jazdę na rowerze do znajomych w innym mieście, wycieczkę w góry czy wejście po schodach na 5 piętro bez zadyszki. Ćwiczenia, owszem, męczą ale dzięki nim poprawiamy wydolność naszego organizmu i mobilizujemy do dalszego ruchu. Zamiast siedzieć przed telewizorem wzmocnij swój układ odpornościowy czy pokarmowy, a nawet hormonalny wychodząc z domu, np. na spacer.
Połączenie diety i aktywności
Oto kilka naszych rad, jak łatwo połączyć dietę i aktywność fizyczną:
- Lekki posiłek z dużą ilością węglowodanów przed ćwiczeniami- na około 2 godziny przed treningiem zjedz banana, kaszę z warzywami czy owsiankę. Są one łagodne dla żołądka i jednocześnie sycą zapewniając Ci energię do treningu. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu- przed, w trakcie oraz po treningu.
- Po treningu węglowodany i białko- zjadając taki posiłek zadbasz o szybką regenerację organizmu. Maksymalnie do dwóch godzin po ćwiczeniach zjedz jogurt z owocami czy shake owocowy. Jeśli chcesz zjeść coś treściwszego to proponujemy grillowaną pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Nie pomijaj tego posiłku, bo jest on istotny dla organizmu.
- Nie obniżaj drastycznie kalorii jeśli ćwiczysz i chcesz schudnąć- w przeciwnym wypadku stracisz energię i chęci do ćwiczeń.
Zdrowa dieta i aktywny tryb życia są nierozerwalne jeśli marzy Ci się długie i zdrowe życie. Uprawianie sportu jest równie ważne co zdrowa dieta, jednak tylko łącząc jedno z drugim dajemy sobie szanse na lepsze życie.
